Avant d’entrer dans le sujet de l’article, il est nécessaire de faire une prémisse : perdre du poids rapidement est en fait possible si nous commençons à réduire les portions puis l’apport calorique. Cependant, les experts soulignent qu’une alimentation faible équilibrée présente plus d’inconvénients que d’avantages, car si cela peut nous faire perdre du poids dans un court laps de temps, les livres perdues vont reculer. reprendre avec le régime normal. Cependant, il est possible de perdre du poids rapidement et de manière saine en suivant quelques petites étapes.
1. Consommez 5 portions par jour de fruits et légumes.
Nous consommons 5 portions par jour entre fruits et légumes. Le mode de cuisson est également important pour préserver les propriétés nutritionnelles des aliments. Les experts recommandent de manger des légumes crus ou cuits à la vapeur.
Tout d’abord, étant suivi par un expert, tel qu’un diététicien, il sera nécessaire de calculer les besoins caloriques quotidiens qui dépendent d’un certain nombre de facteurs. Ainsi, une fois déterminé, il faudra procéder à la diminution progressive du nombre de calories introduites pour atteindre un déficit calorique, la condition pour laquelle le nombre de calories ingérées est inférieur à celui consommé.
2. Prenez un petit-déjeuner copieux
Contrairement à ce que vous pourriez penser, sauter les repas n’active pas du tout le métabolisme et, en effet, le corps passe en mode « hibernation » en raison de la réduction de l’apport calorique ralentit l’activité métabolique pour stocker autant de ressources que possible de la nourriture. Par conséquent, les experts soulignent que les repas ne doivent jamais être ignorés. Le petit-déjeuner en particulier doit être le repas le plus abondant de la journée. Entre les repas, nous pouvons préparer des collations nutritives mais hypocaloriques à base, par exemple, de fruits frais ou de yaourt. Une autre chose est de ne pas dîner après 20h, car de cette façon, avant d’aller au lit, il y aura encore quelques heures et vous aurez donc la chance de consommer des calories.
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3. Préférez le poisson ou
la viande blanche Le poisson sera consommé 3 à 4 fois par semaine, la viande blanche 2 ou 3 fois, les œufs ne seront pas plus de 2 fois. En revanche, la viande rouge ne doit pas être consommée plus d’une fois par semaine. Ces aliments nous fournissent la bonne dose de vitamines, de fibres et de minéraux dont notre corps a besoin.
4. Boire beaucoup d’eau
semblera insignifiante, mais boire au moins 2 litres d’eau par jour est essentiel pour lutter contre la rétention d’eau. En ce sens, nous pouvons également nous aider à purifier les tisanes, par exemple le thé vert.
5. Évitez le gras et le sucre
Fromage, saucisses et ne sont pas fortement réduits si vous ne vous en débarrassez pas complètement parce qu’ils n’aident certainement pas à perdre du poids et peuvent causer des problèmes de santé à long terme.
En plus du régime alimentaire, nous devons également prendre soin d’un autre aspect, à savoir le mouvement. L’activité physique est essentielle pour vous maintenir en bonne santé. Pour rester en forme, nous n’avons certainement pas besoin de participer aux Jeux olympiques ou de savoir qui sait quels efforts herculéens, il suffit de pratiquer une activité modérée et de faible intensité pour brûler les graisses. Il faut 20 à 30 minutes de mouvement par jour pour voir les premiers résultats. Pour activer le métabolisme, il est également important de dormir les canons 7 à 8 heures par nuit. Cela réduit également le niveau de stress, ce qui peut nous conduire à des collations en dehors des heures.
De cette façon, avec une alimentation saine et une activité physique, nous pouvons éveiller correctement le métabolisme et donc nous pouvons perdre du poids rapidement mais en bonne santé.
Un menu typique du jour pour perdre du poids rapidement
Nous pouvons prendre le petit-déjeuner avec des fruits frais de saison, des céréales, des biscottes ou du yaourt. En guise de collation de fruits frais ou secs en milieu de matinée. Au déjeuner, des pâtes complètes accompagnées de légumes ou de poisson vapeur. En goûter l’après-midi, vous pouvez opter pour du yaourt ou des fruits. Pour le dîner, poulet ou dinde assaisonné d’huile d’olive extra vierge accompagnée d’un plat d’accompagnement de légumes cuits à la vapeur ou grillés.
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