Beaucoup de personnes trouvent que, lorsqu’elles sont confrontées à un stress dans leur vie, elles ont tendance à s’attarder sur le stress de leur passé, de leur présent et de leur avenir au cours de leurs moments d’inactivité. Si vous êtes comme la plupart des gens, cela peut prendre plusieurs formes. Vous vous êtes peut-être disputé avec quelqu’un et vous vous êtes retrouvé plus tard à rejouer l’argument dans votre esprit, d’abord pour trouver des moyens de le résoudre, mais finalement pour vous mettre davantage en colère sans élaborer de plan pour résoudre le problème sous-jacent. Cela peut aussi signifier de penser aux problèmes au travail en mettant l’accent sur leur stress, plutôt que sur la façon de changer les choses. Cela peut impliquer de rejouer tout le stress de la journée ou même sur des situations hypothétiques plutôt que de s’endormir la nuit – encore une fois, sans vraiment résoudre les problèmes, mais en gardant votre état d’esprit stressé. Ceci est connu comme rumination.
Essayez la méditation
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La recherche montre que la méditation peut être utile pour faciliter le pardon et lâcher la rumination et les émotions négatives. La méditation apporte également de nombreux autres avantages, il vaut donc la peine d’essayer. Un moyen simple de méditer est de trouver un endroit où vous pouvez vous asseoir et vous détendre. Ensuite, écoutez simplement vos pensées sans vous y attacher. Une fois que vous les avez remarqués, laissez-les partir et ramenez votre attention sur le moment présent.
Cultiver la pleine conscience
Liée à la méditation, la pleine conscience est un moyen de devenir complètement immergé dans une activité plutôt que dans vos pensées sur d’autres choses. La pleine conscience est une excellente option méditative pour les personnes occupées. Bien que cela implique de ralentir et de se concentrer sur une chose, cela ne signifie pas d’arrêter toute activité comme le fait la méditation traditionnelle. (Et si vous menez un style de vie occupé ou si vous avez une personnalité de type A , il est parfois difficile d’arrêter toute activité sans penser à tout ce que vous avez besoin de faire pour vous bombarder, ce qui rend plus difficile la tâche de vider de son esprit.) Une activité de pleine conscience, telle que nettoyer une pièce, peut être un moyen réparateur de vider votre esprit et de faire avancer les choses.
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Vous distraire
Parfois, la meilleure chose à faire pour éclaircir votre esprit est de changer de cible. Sortez et faites du sport avec un ami. Impliquez-vous dans un projet ou un passe-temps. Perdez-vous dans un bon livre pendant quelques minutes. (Je trouve personnellement que des activités telles que le tai-chi et le karaté peuvent éclaircir mon esprit comme nul autre chose.) C’est un excellent moyen d’apporter des activités positives dans votre vie et de vous détendre du stress et des inquiétudes.