Pilates à la maison : comment le faire et pourquoi il est bon
Tellement aimé des sportifs et non, Pilates est l’une des meilleures disciplines pour garder la forme et augmenter votre flexibilité musculaire et votre mobilité. Dans cet article, nous expliquons pourquoi vous ne devriez pas abandonner de faire pilates à la maison et quels sont tous les avantages qu’il apporte au corps et à l’esprit.
PILATES CE QUI EST ET ORIGINES
Développé par Joseph Pilates au début du XXe siècle, la méthode pilates est un système d’entraînement qui ne nécessite pas d’effort physique particulier pour sa pratique et s’inspire du yoga. Il est utilisé à diverses fins allant du simple maintien en forme à des fins de rééducation.
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Il n’
est pas surprenant que Pilates se concentre sur le contrôle des muscles posturaux, à travers des exercices spécifiques qui nécessitent — en même temps — le travail du corps et de l’esprit. Les principaux muscles du tronc impliqués fournissent un soutien à la colonne vertébrale et, leur entraînement constant, il est important de garder le corps équilibré.
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Pilates est souvent utilisé pour prévenir ou atténuer les maux de dos, grâce à des exercices qui renforcent les lombaires, abdominaux, les fesses et les adducteurs. Ainsi, le corps et l’esprit travaillent à l’unisson pour apporter des avantages qui amplifient le sentiment de bien-être, tout comme le voulait son créateur.
En fait, en créant sa propre discipline, Pilates avait pour but de fusionner l’esprit et le corps en les faisant fonctionner comme une seule entité pour accroître la conscience de soi. En raison de sa philosophie et de ses avantages, le pilates s’est répandu rapidement dans le monde entier et est pratiqué principalement au Canada, aux États-Unis d’Amérique, au Royaume-Uni et dans une partie de l’Europe.
PILATES COMMENT PRATIQUER
Vous souhaitez essayer le pilates, mais vous ne savez pas par où commencer ? Commencez par les bases du pilates, avec une leçon du cours « Apprendre les bases du pilates » de Fitprime TV.
Pilates se caractérise par six éléments de base qui sont au centre de la discipline.
En premier lieu, nous trouvons la concentration, caractéristique pour laquelle chaque exercice doit être effectué avec la concentration mentale la plus élevée possible. En deuxième lieu, nous trouvons le contrôle qui est représenté par le fait que tous les mouvements doivent être effectués de manière lente et contrôlée, évitant ainsi les mouvements brusques et imprudentes.
Le troisième élément du pilates est le centre de gravité (également connu sous le nom de Power House), qui rappelle fortement les concepts d’équilibre et de contrôle, classant l’esprit et le corps comme centre de force. Puis suit la fluidité rollo et la concentration.
Enfin, nous trouvons la précision qui pousse les élèves à faire des mouvements aussi proches que possible de la perfection et de la respiration , qui doivent être soigneusement contrôlés à chaque mouvement. En pilates, vous inspirez lorsque vous commencez l’exercice et expirez au moment de l’effort accru.
EXERCICES ET MÉTHODES DE PILATES
MÉTHODES DE PILATES
Pilates peut se faire selon deux méthodes : avec des machines spéciales ou au sol, à l’aide d’un tapis et d’autres outils optionnels tels que la bague, la bille, les bandes de caoutchouc ou le rouleau.
Plus précisément, il existe plusieurs machines en bois et élastiques , comme la machine de reformage ou la cadillac. Les deux peuvent être adaptés à la fois au niveau de départ du praticien et à l’objectif que le praticien entend atteindre. L’aide des machines permet d’accompagner les mouvements et d’effectuer d’autres impossible à réaliser sur le terrain.
De cette façon, vous pouvez pratiquer de nombreux exercices de résistance, avec un étirement complet des muscles.
La deuxième méthode, d’autre part, pilates matwork, implique l’exécution des exercices sans aucune machine. Axé sur la tonification du fascia abdominal, matwork aide également à la perte de poids.
C’ est la variante la plus difficile entre les deux car elle a besoin d’un plus grand contrôle du corps et est la plus appropriée pour faire des pilates à la maison.
EXERCICES ET COMPOSITION DE LA LEÇON
La méthode pilates prévoit que les leçons dureront environ 50 minutes et la performance de plus de 500 exercices différents .
Fondamental est que les mouvements se répètent lentement et avec la précision requise. Pourtant, chaque exercice doit être fait entre 5 et 10 fois et doit être accompagné d’une respiration précise et profonde.
Pilates à la maison peut être effectué tranquillement en suivant la deuxième méthodologie, c’est-à-dire celle qui n’implique pas l’utilisation de machines.
Il y a plusieurs exercices qui peuvent être effectués sans corps. Voyons les en particulier.
LE NON RED
Premier exercice de base pour renforcer les abdominaux est le non pris. Pour l’effectuer, allongez-vous sur un tapis de yoga sur le ventre, les jambes pliées, la zone lombaire adhère parfaitement au sol, les paumes vers le bas. Commencez lentement à soulever vos jambes vers le haut jusqu’à ce que vous les dépliez complètement.
Dans le même temps, placez vos bras parallèles au corps et soulevez votre tête et vos épaules, en les gardant détendus et éloignés de vos oreilles. À ce stade, en continuant face vers le bas, de 20 petites poussées sèches au sol avec les bras, sans toucher le sol.
Gardez votre abdomen contracté pendant toute la durée de l’exercice. Ces mouvements permettent une amélioration de la capacité à coordonner le moteur, ainsi qu’une amélioration de la flexibilité.
BOUCHONS STRETCH
Un autre exercice utile pour renforcer la colonne vertébrale est la colonne vertébrale étirée. Pour l’effectuer correctement, laisser sur un tapis de yoga, avec les jambes têtes et éloignées les unes des autres à l’ouverture correspondant à la largeur des épaules. Les pieds doivent être positionnés avec un marteau, tandis que les bras doivent être étirés et parallèles aux jambes.
De là, il est souhaitable d’expirer et de fléchir, en amenant le torse vers l’avant et en contractant l’abdomen. La tête doit être abaissée entre les jambes, tandis que les bras sont portés vers l’avant, toujours tendus et parallèles au sol, jusqu’à ce que vous atteigniez la flexion maximale possible. Restez quelques instants dans cette position, puis inspirez et revenez lentement à la position de départ.
La flexion ne devrait pas être douloureuse, de sorte que vous effectuez l’exercice à la limite de vos possibilités. Les épines extensibles étirent les muscles du cou, du torse et de l’arrière des jambes.
REROULER
Un exercice de pilates supplémentaire que nous vous recommandons d’essayer est de rouler. Ici aussi, la position de départ est sur un tapis de yoga, avec son dos serré au sol, les jambes tendues, les bras couchés le long des hanches et des paumes au sol.
De là, inspirez et avec une poussée légère et contrôlée, reprenez vos jambes en faisant attention à ce qu’elles sont parallèles et étirées autant que possible, jusqu’à ce qu’elles touchent le sol. D’ici expirez et revenez lentement à la position de départ, en faisant toucher les vertèbres avec le tapis une à la fois.
Cet exercice améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et agit également positivement sur la tonification de l’abdomen et des jambes.
ROULER
Toujours à la protection de la colonne vertébrale est dédié le prochain exercice de base, le rouleau. Pour effectuer le mouvement, allongé sur le ventre sur un tapis de yoga, les jambes sont étirées et jointes ensemble. De là, respirez profondément et levez vos bras vers le haut, comme si vous vouliez toucher le plafond.
Continuez d’amener votre menton à votre poitrine et soulevez lentement votre torse du sol en levant d’abord la tête et les épaules, jusqu’à ce que vous touchiez le point le plus éloigné de vos jambes avec vos paumes. Enfin, expirez lentement et déroulez la colonne vertébrale à partir de la région lombaire (la tête doit être la dernière chose touchant le sol).
Cet exercice est particulièrement indiqué pour ceux qui souffrent de douleurs de l’ombre, grâce à l’objectif d’améliorer la flexibilité et l’élasticité de la colonne.
AVANTAGES PILATES ET CONTRAINDIC
AVANTAGES
Pilates vous permet de profiter des bienfaits physiques et mentaux. En fait, si elle est pratiquée avec constance et de la manière correcte :
- — permet de tonifier bien les muscles du tractus abdominale ;
- — protège et renforce la colonne vertébrale, grâce à des exercices impliquant les muscles principaux près de la colonne vertébrale ;
- — améliore considérablement la posture et pour cette raison, il est souvent recommandé à des fins de réadaptation comme une alternative à la gymnastique posturale ;
- — par conséquent, il s’agit d’une méthodologie valable pour traiter et prévenir les maux de dos ;
- — vous permet de brûler beaucoup de calories : pour cette raison Pilates minceur constitue une alternative valable ;
- — est idéal pour améliorer la flexibilité musculaire ;
- — permet d’améliorer la mobilité des hanches et des épaules ;
- — améliore la performance sportive également dans d’autres activités sportives différentes ;
- — aide à améliorer la conscience et la confiance en soi , la capacité de se concentrer et l’humeur ;
- — réduit le stressgrâce à la sensation de bien-être et de relaxation que vous ressentez à la fin de la séance.
CONTRA
Pilates à la maison comme dans la salle de gym n’a pas de contre-indications spéciales et peut être effectuée par toute personne en bonne santé. Cependant, il est nécessaire que les exercices soient effectués correctement pour éviter les déchirures et d’autres types de blessures.
Avec Fitprime TV, vous pouvez vous entraîner dans le confort de votre maison ou au parc avec des centaines de vidéos à la demande et des leçons en direct données par les meilleurs formateurs de l’industrie. Non seulement le pilates mais aussi le yoga, la méditation, la tonification et bien d’autres activités, à essayer quand et où vous voulez mieux prendre soin de votre fitness !
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