Le régime fractionné pour la perte de poids en mangeant sans trop abandonner. Le régime fractionné est basé sur la nutrition divisée en petits repas et vous permet de perdre du poids sans souffrir. En fait, il fournit des repas petits mais fréquents tout au long de la journée. Le régime fractionné est divisé en 6 repas principaux. Outre le petit-déjeuner classique, le déjeuner et le dîner, deux collations doivent être ajoutées entre le petit déjeuner et le déjeuner et le dîner, ainsi qu’un repas après le dîner. Dans le régime fractionné, il est important que les repas soient basés sur des aliments riches en calories, avec peu de volume, beaucoup de protéines et facile à digérer, cette subdivision des repas typique de l’alimentation fractionnée permet de manger peu mais souvent et ensuite distribuer des calories tout au long de la journée.
Régime fractionné pour la perte de poids sans abandonner : comment cela fonctionne-t-il ? C’ est un régime alimentaire qui, avec des repas plus petits par jour, vise à augmenter l’apport calorique (besoin typique des sportifs mais aussi pour ceux qui doivent récupérer leur force après une maladie) sans forcer le corps dans des digestions laborieuses. En contrôlant les portions, la méthode en question peut cependant également être utilisée pour perdre du poids. Le régime fractionné est basé sur un régime varié, mais caractérisé par de petites portions à consommer tout au long de la journée. C’est le régime classique suivi par les sportifs et comprend un petit déjeuner, une collation en milieu de matinée, le déjeuner, une collation l’après-midi, le dîner et un petit repas après le dîner.
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Exemple de menu de l’alimentation fractionnée hebdomadaire
Petit déjeuner : une tasse de fromage cottage maigre avec des floakes d’avoine et des graines de lin
Collation matinale : un bol de tomates cerises avec une touche de parmesan et 2 biscuits entiers
Déjeuner : Salade d’épeautre avec des poivrons et du tofu à la menthe, deux abricots.
Collation de l’après-midi : une tasse de cerises ; un yogourt de soja avec une cuillerée de tournesol
Dîner : une tranche de pain complet, salade de pois chiches au céleri et roquette
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Jour 2
Petit déjeuner : une tasse de yogourt de soja avec une banane et 2 amandes
Collation du matin : deux à trois carottes avec une tasse de fromage faible en gras
Déjeuner : Une tranche de pain complet, seitan avec courgettes grillées
Collation après-midi : Un pot de yogourt avec 2 cuillères à soupe d’avoine
Dîner : Salade de fruits d’ananas.
Jour 3
Petit déjeuner : une omelette avec un jaune et deux blancs d’oeufs, une à deux tranches de pain complet pain grillé
collation du matin : un yogourt de soja avec des graines de lin, une tasse de et
Déjeuner : Salade de riz brun avec des haricots verts, tomates, amandes grillées et menthe
Collation après-midi : une pêche, une tasse de fromage cottage avec des floakes d’avoine
Dîner : une tranche de pain grillé complet .
Petit déjeuner : une tasse de ricotta maigre avec 2-3 amandes et fraises
Collation du matin : une tasse de cerises, un yogourt de soja aux floakes d’avoine
Déjeuner : une tranche de pain complet, morue grillée avec salade
Collation après-midi : une touche de parmesan fromage, un bol de tomates cerises
Dîner : Soupe chaude avec des légumineuses et des légumes avec des floakes d’avoine rôtis.
Jour 5
Petit déjeuner : une tasse de yogourt de soja avec un peu de pistache hachée, deux tranches de melon
Collation matinale : Un smoothie de fruits et lait sans sucre
Déjeuner : Tofu mariné avec sauce soja avec salade de poivre et pommes de terre cuites à la vapeur
Après-midi : Un smoothie aux fruits et au lait sans sucre Sucre du
dîner : un verre de vin blanc.
Sixième jour
Petit déjeuner : deux tranches de melon, un œuf à la coque avec des croûtons de seigle.
Collation du matin : deux biscuits entiers, un jus de tomate assaisonné
Déjeuner : Salade chaude de thon, courgettes et carottes cuites à la vapeur avec de l’huile de romarinCollation de l’
après-midi : une pêche, un yogourt de soja au tournesol
Dîner : un sorbet aux fruits
Pendant le régime fractionné, il est souhaitable de boire au moins 2 litres d’eau en même jour. Les boissons alcoolisées, sucrées et gazeuses doivent être exclues. Avant de commencer le régime, vous devez vous tourner vers votre médecin ou spécialiste de confiance, en particulier en présence de maladies.