Que ce soit en vue d’une occasion spéciale à venir ou tout simplement parce que vous voulez vous sentir mieux, parfois vous pourriez avoir besoin de perdre du poids rapidement alors voici le régime rapide et facile pour perdre 5 kg pourrait être pour vous. Perdre 5 kg en une semaine est un objectif ambitieux, mais avec le bon régime et apporter quelques changements à votre style de vie, vous pourriez réussir. Votre mode de vie comprend toutes les choses que vous faites habituellement tous les jours, comme marcher jusqu’à la voiture ou faire des tâches ménagères. alimentation rapide et facile pour la perte de poids devrait également être accompagnée d’une activité physique. Cependant, rappelez-vous que minceur lentement , il est plus facile de maintenir le poids atteint.
Regardons ensemble quelles sont les règles de base à suivre pour perdre 5 kg avec le régime rapide et facile avant les vacances ou un événement important car il peut être le Mariage.
Régime rapide et facile pour perdre 5 kg : trouvons ensemble les conseils à mettre en pratique
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Tout d’abord, réduire l’apport calorique quotidien. Prendre moins de calories est la première étape pour perdre du poids, tant que vous continuez à suivre un régime complet de tous les nutriments essentiels. L’étape la plus difficile à prendre si vous voulez réussir à perdre 5 kg en une semaine avec le régime facile et rapide que vous devez changer votre alimentation, Comment ? En commençant par suivre un régime pauvre en glucides pendant quelques jours. La recherche scientifique a montré que l’une des meilleures façons de perdre du poids rapidement est d’adopter un régime faible en glucides. Lesglucides, sont contenus dans une grande variété d’aliments. Vous avez juste besoin d’éviter ceux qui sont composés presque exclusivement d’entre eux, comme tous les aliments céréaliers. Le pain, le riz, les pâtes et autres farines sont très riches et il est possible de les limiter sans compromettre la santé car beaucoup des nutriments qu’ils contiennent sont également disponibles dans d’autres aliments. Mais pendant le régime, faites également attention aux produits laitiers, aux féculents et aux légumes qui contiennent des glucides. Essayez de minimiser la consommation, mais ne les éliminez pas complètement de l’alimentation car ils contiennent des nutriments précieux. Remplacer ces aliments par des céréales à faible indice glycémique et des légumes non féculents. Par exemple, remplacer le pain, les céréales et le riz blanc par des floakes d’avoine ou du riz brun. En ce qui concerne les légumes, mangez des portions abondantes de chou-fleur, de brocoli, d’asperges, de concombres et de champignons.
Dans chaque repas comprennent les protéines maigres. En plus d’adopter un régime faible en glucides, se concentrer sur la consommation d’une quantité suffisante de protéines . Un programme combine une forte dose de protéines avec une faible consommation de glucides vous permet de perdre du poids plus rapidement et facilement. La raison de ce choix est qu’ils apportent moins de calories m’aidant à perdre du poids. La viande comme la volaille privée de la peau, les œufs, les coupes de bœuf maigre, le poisson, les légumineuses et le tofu sont d’excellentes options.
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Mangez des protéines pour se sentir plus rassasié et perdre du poids plus facile
Inclure une source de protéines dans chaque repas et collation. Cela vous aidera à atteindre la dose quotidienne recommandée. Une portion de protéine équivaut à environ 90-120 grammes ou, plus concrètement, à la taille d’un chéquier. La protéine vous donne un avantage supplémentaire lorsque vous suivez un régime : un sentiment de satiété prolongé qui garde la faim loin et vous aide à garder votre désir de manger sous contrôle.
Fruits et légumes à chaque repas. Les médecins conseillent de remplir la moitié du plat avec des fruits ou des légumes à chaque repas. C’est une condition acceptable de la plupart des régimes, auxquels vous pouvez adhérer même lorsque vous voulez perdre du poids rapidement. En plus des protéines, il est important de manger régulièrement des fruits et légumes ; en particulier, assurez-vous que ces derniers occupent au moins la moitié du plat. Grâce à cette méthode, à chaque repas, vous remplirez de nutriments vitaux sans dépasser avec des calories. Le seul conseil est de ne pas en faire trop avec la quantité de fruits car, en général, il est aussi riche en sucres et en glucides. Inclure au moins une portion de légumes dans chaque repas. En termes pratiques, vous pouvez manger environ 225-450 g de légumes à feuilles. Quant aux fruits, une portion équivaut à environ 60 g de fruits en morceaux ou à un petit fruit. Les fruits et les légumes ne contiennent que quelques calories. Remplir la moitié du plat avec des ingrédients hypocaloriques peut vous aider à réduire le nombre de calories que vous consommez quotidiennement, me permettant ainsi de perdre du poids.
L’ hydratation vous aide à perdre du poids plus rapidement. La plupart des médecins recommandent de boire au moins deux litres d’eau par jour, mais c’est une règle plutôt générique. Dans certains cas, il peut être nécessaire de boire jusqu’à près de trois litres d’entre eux. Que vous vouliez perdre du poids ou non, il est très important de prendre une quantité suffisante de liquide. En plus de garder le corps en bonne santé, l’eau vous aide à perdre du poids. Optez pour de l’eau simple ou aromatisée, du thé décaféiné ou du café (sans ajouter de lait ou de sucre). Toujours essayer de boire un ou deux verres d’eau avant le repas, il vous aidera à vous sentir rassasié et satisfait même avec une plus petite quantité de nourriture.
Éliminer l’alcool pour perdre du poids plus rapidement. Les boissons alcoolisées apportent non seulement une grande quantité de calories, mais peuvent également vous faire manger plus. Éviter de boire de l’alcool pendant re plus vite et rester fidèle à vos objectifs. Éliminer l’alcool de l’alimentation, vous pouvez également éprouver une augmentation de l’énergie.
Limiter la consommation de caféine pour éviter de stress sur le corps. Des quantités réduites de caféine peuvent vous aider à perdre du poids, car cette substance est capable d’accélérer temporairement le métabolisme et de réduire l’appétit. Cependant, il peut également causer de la nervosité, car il est passionnant, ainsi que la déshydratation, en raison de ses propriétés diurétiques. En outre, de nombreuses sources de caféine, telles que le café, le thé et le chocolat, contiennent souvent des calories supplémentaires provenant du sucre ou du lait, par exemple. Lorsque vous buvez du café ou du thé, n’ajoutez pas de sucre ou d’autres édulcorants. Buvez du thé vert ou du matcha pour favoriser la perte de poids. Ces thés sont riches en antioxydants et peuvent vous aider à perdre du poids. Les boire régulièrement peut renforcer votre système immunitaire dans les heures qui suivent la prise. N’adoucissez pas la boisson en aucune façon, ou vous ne feriez qu’augmenter l’assimilation des calories.
Mangez lentement et mâcher comme il se doit : un repas principal ne devrait pas durer moins d’une demi-heure ! Non seulement de cette façon, vous apprécierez la nourriture que vous ingérez plus, mais aussi faciliter la digestion, qui commence déjà dans votre bouche.
Évitez de manger en fin de soirée favorise la minceur. Éviter tard le soir et éliminer les collations nocturnes peut vous aider à réduire l’apport calorique. Alors que manger à la fin de la journée n’a aucun effet sur le métabolisme ou la façon dont le corps utilise les calories, la nuit, vous avez tendance à avaler la nourriture mécaniquement. Essayez d’arrêter de manger au moins 4 heures avant le coucher. Par exemple, vous pourriez décider d’arrêter de manger à 19h00. Par exemple, si vous dînez à 19h00 et que vous prenez le petit déjeuner à 7h00, votre corps pourrait puiser dans les réserves de graisse pour vous soutenir, aidant à perdre du poids.
Évaluer les substituts de repas. La plupart des médecins et des diététiciens vous diront que perdre 5 kg en une semaine est un objectif irréaliste, ce qui peut nuire à votre santé ; cependant, l’utilisation de repas de substitution, sous forme de smoothies ou de bars, peut vous aider à atteindre la ligne d’arrivée souhaitée. Généralement, les substituts de repas contiennent très peu de calories tout en étant riches en protéines. Les substituts de repas ne doivent être utilisés qu’occasionnellement et temporairement. Ne les utilisez pas pendant une période de plus de 1-2 semaines.
L’ activité physique vous aide à perdre du poids plus rapidement. L’exercice cardio ou aérobie est celui qui vous permet de brûler le plus de calories ; combiné avec un programme de régime peut vous aider à perdre du poids rapidement. Les nutritionnistes recommandent de faire au moins deux heures et demie (150 minutes) d’activité physique modérée au i essayer de brûler un très grand nombre de calories, vous pouvez obtenir jusqu’à cinq heures (300 minutes) par semaine. Ce que l’on entend par intensité modérée peut varier d’une personne à l’autre. En général, les paramètres sont les suivants : vous devez transpirer légèrement, avoir une respiration sifflante et réussir à maintenir l’activité continue pendant au moins 20-30 minutes.
Les activités suivantes : marche rapide, course, natation, kick boxing ou utiliser l’elliptique dans la salle de gym, vous aider à perdre du poids plus rapidement. Adoptez un mode de vie plus actif. Pour augmenter encore le nombre de calories brûlées pendant la semaine de régime, essayez de bouger plus tout au long de la journée. Plus vous êtes mobile et actif, plus vous pouvez brûler de calories chaque jour. Avant de prendre une décision concernant un nouveau régime ou une routine d’exercice, discutez avec votre médecin à l’avance. Si vous avez très faim, buvez deux verres d’eau avant de commencer à manger. Cette astuce de aidera à atteindre la satiété même en mangeant moins.
Dernière règle, fondamentale pour perdre 5 kg avec un régime rapide et facile : pas de stress ! Le stress et la tension abaissent le métabolisme basal et rendent la perte de poids plus difficile. Il est important que vous puissiez dormir le bon nombre d’heures, le corps en a besoin pour perdre du poids !
Recommandations pour un régime rapide et facile à perdre 5 kg. La prémisse est que les régimes de choc qui vous permettent de perdre du poids en 3 ou 5 jours ou qui permettent de perdre 5 kg en 5 jours ne peuvent pas et ne doivent pas être mis en œuvre comme un mode de vie ou pris comme un modèle diététique. Il n’est pas possible, en fait, d’habituer notre corps continuellement à l’effet yo-yo classique, c’est-à-dire l’oscillation continue du poids parce que cela, à long terme, est nocif pour la santé sous plusieurs points de vue : le métabolisme, en fait, ralentit de plus en plus à geler et, à ce stade, il deviendra de plus en plus difficile de perdre du poids d’une manière équilibrée. En outre, ces régimes super rapides ne conviennent pas à tout le monde.